mgr.s: pijąc mleko napewno robisz lepiej niż go nie pijąc... Poza tym fatalnie trenujesz, na początku polecam ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Przez 8 tygodni. Coś mi się nie chce wierzyć do tych 70kg x 12powtórzeń - jak długo trenujesz? Poza tym bez diety odżywki za dużo nie [...]
No wiec trak bylm dzisiaj na silce i moim zdaniem jest niezle :) Klatka-Plaska: skos: Rozpietki-na skosnej ================================================================ 65kg x 10 pow. 50 x 10 Po 10 kg na lape moglo byc 12,5 i na 70kg x 8 pow. 55 x 8 skosie bylo by idealnie x 10 powtorzen 77,5kg x6 pow. [...]
SCD czemu kijowo moglbym zalozyc po 20 kg na lape i machac jak wiekszosc pajacoff co widzialem na profesjonalnej silowni ja to robie wszytstko powolutq i dokladnie bo tylko tak mozna do czegos dojsc..a tak na amxa powoli to mysle ze 15 kg :) a zauwaz ze rozpitki robilem jako ostatnie cwiczenie takshe wiesh jak jest juz zmeczony :) Killeri: [...]
16.01.2016 r. Kiepsko. Suple jak zawsze za wyjątkiem przedtreningowki. Jedzenie: - 9:30 - jajecznica na boczku z 3 jajek. - 14:00 - rosół + 4 mielone z wołowiny i ogórki konserwowe z papryką. - 17:30 - urodziny i tu się zaczęło.. Bardzo dużo sałatek i mięsa + 4 lekkie drinki aż do 00:30. Efekt - czuję się bardzo przejedzony :( Waga: 86,2 kg. [...]
14.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i [...]
14.08.2014 Dzisiaj DT Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 76kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 22kg x 15, 23kg [...]
[...] nie wypchnął tego ciężaru .. 8. Tutaj very, very good. W ostatniej serii, nie wiem skąd ale pojawił się za mną asekurant - i chwała mu za to, bo już ostatkami sił robiłem 6 powtórzenie (chyba przez wydarcie ryja się za mną pojawił), ale przycisnął mnie i kazał wręcz jeszcze jedno z pomocą zrobić. Nogi robię w osobny dzień - najprawdopodobniej w [...]
zaczynamy niekoniecznei do venoma(niechce go zamęczyc ) umiejetnosci juz są ale sie jeszcze kształtują:) cierpliwosc hm.... ja uwielbiam ta robote(serio) mimo poparzen i zadrapań 1)łatwizna 2)wykonywalne 2)(a nie 3? ) sporo roboty ale wsumie proste 3)j/w 4)"przy czym jesli ta druga bedzie mozna zdjac, to uzyskasz tez mozliwosc zginania nog [...]
25.01 - DT 4 Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na [...]
Wczorajszy trening super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Zobacz jak się będziesz czuła. Jeśli ok - to mogą być te same. Najwyżej zmniejszysz liczbę powtórzeń. Jeśli nie to możesz użyć [...]
[...] grup miesniowych które wspóldzialaja zarówno w przysiadzie jak i ciagu. Wzmocnienie/rozwój (np wyciskanie na suwnicy jak i martwy o prostych wykonywany sa w zakresie 8-10 powtórzen co wybitnie sprzyja hypertrofi/wzrostowi miesnia) tyłka i dwugolwych powinno zaowocowac poprawa sily zarówno w przysiadzie jak i ciagu. Sila rozwija sie takze [...]
[...] ciężaru to zgodzę się,ale ostrzegę go,że w przypadku niepowodzenia będzie musiał wykonać dwie karne serie dodatkowo.Na przykład - powiedzmy,że plan zakłada 4 serie po 2 powtórzenia na 85%. Jeżeli po pierwszej serii zawodnik powie "to jest lekkie,dołóżmy 5kg",zgodzę się pod warunkiem,że tym ciężarem będzie musiał zrobić pozostałe 3 serie [...]
[...] Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) 12/16/20kg Te 20kg po 10 w ręce już było ciężkie. Ostatnie powtórzenia z palącymi nogami 3.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie 45/52/59kg 4.Wypychanie nogi w tył na maszynie 23/29/29kg (na każdą nogę) 5. Wyciskanie na maszynie [...]